Träna med en olympier

Använd social distansering till träningsmaximering. Träna hemma under ledning av Sveriges bästa idrottare.

Det är en annorlunda tid vi lever nu. Många är vi som har flyttat arbetsplatsen till hemmet, det är inte säkert att man kan besöka gemensamma träningslokaler och risken finns att vi rör oss mindre. Se det som en chans att börja med nya vanor. Låt oss utnyttja fördelarna i stället, du har träningskläderna nära till hands och du kan värma lunchen i mikron medan du duschar. Passa på att ta ett halvtimmes träningspass under ledning av några av Sveriges bästa idrottare helt gratis i din telefon.

Gratis träningspass i din telefon

I OlympiaAppen hittar du flera träningspass under avdelningen Träna med en olympier. Där finns filmer där varje olympier visar hur du gör varje övning. Samtliga pass tar cirka en halvtimme att genomföra beroende på hur många varv du kör. Du kan utföra dem var du vill och behöver inte någon mer utrustning än din egen kroppsvikt utom i några av passen. En del är lite tuffare och en del är lite lättare, du väljer vad som passar dig. Allt du behöver ta med dig är din telefon. Är ni två i familjen som jobbar hemifrån så passa på att testa några av de utmanande parträningarna som sätter samarbetet och kommunikationen på extra prov.

Gör ditt eget upplägg

Schemalägg minst tre dagar i veckan där du under en timme passar på att köra ett träningspass. Gärna utomhus så du får frisk luft på köpet. I OlympiaAppen finns pass för både styrka, rörlighet och kondition/explosivitet så se till att variera under samma vecka för att träna alla kvaliteter.

Utmana gärna dina arbetskollegor att göra det samma. Tillsammans använder vi social distansering till träningsmaximering och går starkare ur den här pandemin. Hashtagga gärna #tränamedenolympier på sociala medier så kan vi samla träningsinsatserna och inspirera fler.

Träningspassen i OlympiaAppen

Här är alla pass som finns i OlympiaAppen i dag. I appen ser du varje pass som en film med instruktioner till alla övningar. Varje tisdag lägger vi upp ett nytt pass. OlympiaAppen hittar du i Google Play Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster..

Uppvärmningar

• Uppvärmning med seglarna Anton Dahlberg och Fredrik Bergström
  

Styrkepass

• Styrkepass med gymnasten David Rumbutis
  
• Fem favoritövningar med ishockeyspelaren Danijela Rundqvist
  
• Helkroppspass med simmaren Josefin Lillhage
  
• Helkroppsstyrka alpinåkaren Sara Rask
  
• Bål och axelpass med brottaren Johanna Lindborg
  
• Styrkepass med kanotisten Petter Menning
  
• Bålträning med kanotisterna Linnea Stensils och Moa Wikberg (parträning)
• Bål och spänst med beachvolleykillarna David Åhman och Jonatan Hellvig (parträning)
• Greppstyrka och spänst judokan Joakim Dvärby
  
• Lär dig handstående gymnasten Jonna Adlerteg
  

Konditions- och explosivitetsträning

• Tabatapass med skidskytten Magdalena Forsberg
  
• Hopp, flås och stabilitet friidrottaren Tilde Johansson
  
• Cirkelpass med fridrottaren Erika Kinsey
  
• Explosivt benpass med puckelpiståkaren Felix Elofsson
  

Rörlighetsträning

• Tekniksjuan för höfterna med gångaren Perseus Karlström
• Rörelse- och styrkepass med alpinåkaren Jessica Lindell Vikarby
• Rörlighet med simmaren Sophie Hansson